Yoga pour le haut du dos, les épaules et la nuque | Détendez les tensions et améliorez la souplesse | 15 min

Mady Morrison

Cette vidéo a été tendance en Autriche et en Allemagne

Yoga-Express: Détente et flexibilité pour le haut du dos, les épaules et le cou en seulement 15 minutes

Salut les yogis ! Bienvenue au programme Yoga-Express pour le haut du dos, les épaules et le cou ! Dans cette séance rapide, nous nous concentrons sur la promotion de la mobilité des épaules, le relâchement des tensions et la création d'espace pour un haut du dos libre et détendu. Allons-y directement et amusons-nous !

Nous commençons en posture assise, peut-être légèrement surélevés sur une couverture ou un bloc pour redresser le bassin. Fermez les yeux, respirez profondément pour vous mettre à l'aise. Ensuite, levez les bras sur le côté et ouvrez-les dans différentes positions pour mobiliser les épaules. Ressentez l'étirement et le mouvement dans le haut du corps.

Nous continuons avec différentes étirements et exercices de mobilisation pour le cou et les épaules. Des étirements latéraux à la rotation des épaules, chaque mouvement vise à détendre les tensions et à améliorer la flexibilité. Jouez avec les positions de votre tête pour intensifier l'étirement.

Nous passons également à des exercices qui soutiennent la mobilité globale des épaules. En appliquant une pression et une contrepresseion entre le bras et le genou, nous créons de l'espace et du soulagement dans les épaules. Ressentez l'étirement et ouvrez-vous sur les côtés pendant que vous réalisez les exercices.

La posture du chiot (Puppypose) à la fin de la séquence te donne une dernière occasion de te détendre et de soulager tes épaules. Respire profondément et profite de l'espace que tu ressens dans ton haut du dos.

Avec chaque mouvement, chaque respiration et chaque étirement, nous créons de l'espace pour la détente et la flexibilité dans le haut du dos, les épaules et le cou. Apprécie ce bref moment de soin de soi et ressens les effets sur ton corps et ton esprit.

En seulement 15 minutes, tu peux relâcher les tensions et améliorer ta flexibilité. Alors accorde-toi cette petite pause pour toi et ton corps. Namaste !

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