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Yoga para a parte superior das costas, ombros e pescoço | Aliviar tensões e melhorar a flexibilidade | 15 minutos

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Mady Morrison

Este vídeo foi tendência na Áustria e na Alemanha

Yoga-Express: Relaxamento e flexibilidade para a parte superior das costas, ombros e pescoço em apenas 15 minutos

Olá, yogis! Bem-vindos ao programa Yoga-Express para a parte superior das costas, ombros e pescoço! Nesta rápida sessão, vamos nos concentrar em promover a flexibilidade dos ombros, aliviar a tensão e criar espaço para uma parte superior das costas livre e relaxada. Vamos começar e nos divertir!

Começamos na posição de lótus, talvez um pouco elevados em um cobertor ou bloco para alinhar a pélvis. Feche os olhos, respire fundo para se conectar. Em seguida, levante os braços lateralmente e movimente-os em diferentes posições para mobilizar os ombros. Sinta o alongamento e movimento em sua parte superior do corpo.

Continuamos com diferentes exercícios de alongamento e mobilidade para o pescoço e ombros. Desde alongamentos laterais até rotações dos ombros, cada movimento visa aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Experimente diferentes posições com a cabeça para intensificar o alongamento.

Também realizaremos exercícios para apoiar a total mobilidade dos ombros. Criaremos espaço e alívio nos ombros através da pressão e contra-pressão entre o braço e o joelho. Sinta o alongamento e abra-se para os lados enquanto realiza os exercícios.

A pose do filhote no final da sequência lhe dará outra oportunidade de relaxar e aliviar seus ombros. Respire fundo e desfrute da amplitude que sente em sua parte superior das costas.

Com cada movimento, cada respiração e cada alongamento, criamos espaço para o relaxamento e a flexibilidade na parte superior das costas, ombros e pescoço. Aproveite este breve momento de autocuidado e sinta os efeitos em seu corpo e mente.

Em apenas 15 minutos, você pode aliviar a tensão e melhorar sua flexibilidade. Então, dê-se esse pequeno momento de pausa para você e seu corpo. Namaste!

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