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Yoga Oberer Rücken, Schultern & Nacken | Verspannungen lösen und Beweglichkeit verbessern | 15 Min.

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Mady Morrison

Dieses Video war ein Trend in Österreich und Deutschland

Yoga-Express: Entspannung und Beweglichkeit für den oberen Rücken, Schultern & Nacken in nur 15 Minuten

Hey Yogis! Willkommen zum Yoga-Express Programm für den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken! In dieser schnellen Einheit konzentrieren wir uns darauf, die Beweglichkeit der Schultern zu fördern, Verspannungen zu lösen und Raum für einen freien und entspannten oberen Rücken zu schaffen. Lasst uns direkt einsteigen und Spaß haben!

Wir beginnen im Schneidersitz, vielleicht leicht erhöht auf einer Decke oder einem Block, um das Becken aufzurichten. Schließe die Augen, atme tief ein und aus, um anzukommen. Heb dann die Arme seitlich nach oben und öffne sie in verschiedene Positionen, um die Schultern zu mobilisieren. Spüre die Dehnung und Bewegung in deinem Oberkörper.

Wir gehen weiter mit verschiedenen Stretching- und Mobilisationsübungen für den Nacken und die Schultern. Von seitlichen Dehnungen bis zur Rotation der Schultern, jede Bewegung zielt darauf ab, Spannungen zu lösen und Flexibilität zu verbessern. Spiele mit den Positionen deines Kopfes, um den Stretch intensiver zu gestalten.

Wir kommen auch zu Übungen, die die Schultern in ihrer gesamten Beweglichkeit unterstützen. Durch Druck und Gegendruck zwischen Arm und Knie schaffen wir Raum und Entlastung in den Schultern. Spüre die Dehnung und öffne dich zu den Seiten, während du die Übungen ausführst.

Die Puppypose am Ende der Sequenz gibt dir noch einmal die Möglichkeit, dich zu entspannen und deine Schultern zu entlasten. Atme tief und genieße die Weite, die du in deinem oberen Rücken spürst.

Mit jeder Bewegung, jedem Atemzug und jeder Dehnung schaffen wir Raum für Entspannung und Beweglichkeit im oberen Rücken, den Schultern und dem Nacken. Genieße diesen kurzen Moment der Selbstfürsorge und spüre die Auswirkungen auf deinen Körper und Geist.

In nur 15 Minuten kannst du die Verspannungen lösen und deine Beweglichkeit verbessern. Also gönn dir diese kleine Auszeit für dich und deinen Körper. Namaste!

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